三个月瘦了挨近50斤,欢迎我们一同交流心得

来源:英国bet365官网 发布日期:2019-01-06 06:33 浏览:
最近准备减减,楼主分享下方法和饮食,兄弟怎么瘦的我184170肉很结实现在胖了二十多斤了。

吃占85%运动占10%。我运动的话基本每周保证2-3次健身?一次打球,一次有氧,每天去健身房,跟着私教练俩小时,然后一天一根玉米,或者不吃,偶尔吃点鸡胸肉,酱牛肉,晚上练核心。给大家一下食谱,我自己的。起床直接饮用一大杯sparklingwater或者清水(芹菜汁、胡萝卜汁)早餐一杯燕麦配杏仁奶,一点坚果(十粒花生左右)一片全麦面包一个鸡蛋早餐2-3小时后。上午加餐一个香蕉一小杯蓝莓午餐鸡胸肉一块(一磅左右)大量青菜两片全麦面包(或者一晚黑米)四个鸡蛋清午餐两到三小时后下午加餐胡萝卜?芹菜(或其他高纤维)晚餐烤三文鱼两片全麦面包大量蔬菜四个鸡蛋清一小时后芹菜汁(菠菜汁,或胡萝卜汁)两小时内不要睡觉。不要添加任何酱料包括酱油,只用盐,胡椒,辣椒粉,孜然,芝麻,醋这些调料即可不要吃糖!不要吃糖!不要吃糖!包括一切高糖分的东西,像西瓜哈密瓜这些都算。忍不住了喝无糖可乐(这个有争议,但我确实有的时候实在忍不住了会喝)肉类,三文鱼吞拿鱼鸡胸肉可吃,若锻炼,锻炼日当天可以吃牛肉,非锻炼日别吃。菜类随便吃,饿了就吃。水果除了香蕉苹果蓝莓其余少吃,即使可吃的也不要吃太多顿数可以增加不能减少,每顿量可以减少不能增加。不过我现在用代餐159代替了,这个看个人,同三个月减50斤,210到156,麻烦问下代餐159是直接淘宝搜索的那种吗?吃了这个可以完全不吃饭的吗,我180,75公斤,板子都160长了,你这得多长的板。不跑步啊什么啊光这么吃就能瘦?羡慕身高。分个10公分给我就好。